Thiểu năng tuần hoàn não là gì?

Thiểu năng tuần hoàn não là tình trạng khu vực thần kinh trung ương thiếu máu dẫn đến một loạt các biểu hiện như đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ, giảm trí nhớ… Tình trạng thiếu máu não có thể gặp ở đa dạng nhóm người từ người trẻ đến người già. Tuy nhiên, người trung và cao tuổi có tỉ lệ mắc cao hơn do lão hoá cơ thể.

Thiếu máu não khiến hệ thần kinh trung ương hoạt động không tốt, không đủ chất để nuôi dưỡng các tế bào não. Bạn sẽ gặp các tình trạng mệt mỏi, không giữ được thăng bằng cũng như cơ thể suy nhược nếu tình trạng thiếu máu não kéo dài.

Để đề phòng thiếu máu não dẫn đến thiểu năng tuần hoàn não, bạn cần xây dựng lối sống thông qua ăn uống, tập luyện thể dục để kích thích tuần hoàn máu là điều cực kỳ quan trọng.

Top 15 bài tập thể dục giúp lưu thông máu lên não tốt mà dễ dàng thực hiện

Bạn có thể tham khảo ngay các bài tập cho người thiếu máu não được thực hiện dễ dàng ngay tại nhà, an toàn và hiệu quả cho những ai đang mắc chứng thiếu máu lên não.

1. Động tác massage mặt và đầu

Có nhiều động tác massage mặt và đầu. Hoạt động massage là chủ yếu dùng 2 tay thực hiện chà lên vùng da mặt, da đầu. Mục đích là kích thích mạch máu, làm cho máu lưu thông tốt.

Khi massage bạn chú ý chỉ dùng bằng phần thịt ngón tay để xoa, miết mà không dùng móng sẽ gây tổn thương da, đau rát. Ngoài ra có thể dùng thêm tinh dầu để dễ thực hiện hơn.

2. Đi bộ

Một trong những bài tập thể dục lưu thông máu lên não là việc bạn đi bộ. Đây là bài đơn giản, ai cũng có thể hiện. Việc đi bộ giúp thư giãn các cơ, làm ấm cơ thể và kích thích máu lưu thông tốt đến các vùng cơ thể, ngay cả với não bộ.

Đi bộ đúng cách là bạn cần thả lỏng cơ thể, chú ý hít thở sâu kết hợp tay đánh hai bên để tạo đà đi về phía trước. Bạn nên chọn những không gian như công viên, quanh hồ nước, bãi biển để đi bộ mỗi ngày.

3. Bơi lội

Bơi lội là một bài tập thể dục cho người thiếu máu não bạn nên áp dụng hàng ngày. Bơi thúc đẩy khả năng hô hấp cũng như tim co bóp giúp máu lưu thông tốt hơn đến toàn bộ cơ thể, vận chuyển lên não được tốt hơn.

Bạn có bơi vào buổi sáng (5 - 6 giờ mùa hè hay 7 - 9 giờ mùa đông) và nên thực hiện một cách đều đặn. Bạn cũng có thể thực hiện đa dạng các kiểu bơi như bơi sải, bơi ếch, bơi ngửa, lặn...

4. Ngồi thiền

Ngồi thiền là một bài tập dưỡng sinh nhằm tịnh tâm, an thần, giúp người tập cải thiện sự tập trung của bản thân.

Bạn chỉ cần hai chân đan vào nhau, ngồi lưng thẳng, mắt nhắm lại và tập trung tư tưởng để thiền định. Ngồi thiền giúp tâm trí cải thiện, giảm stress, làm hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn.

5. Nằm thở bụng, tống hơi

Việc tập thở cũng giúp điều hoà khí huyết, giúp trao đổi khí tốt hơn, làm cho máu luân chuyển lên não nhiều hơn. Bạn cần thực hiện với nhịp độ chậm rãi, đều và từ từ.

❖ Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, 1 tay để trên ngực.
  • Hít vào bằng mũi chậm, phình bụng lên.
  • Thổi ra bằng miệng giống như huýt sáo, xẹp bụng xuống..
  • Thực hiện từ 10 - 20 cái/lần tập, 2 - 3 lần/đợt tập, 2 - 3 đợt/ngày.

6. Tư thế gác chân lên tường

Tư thế tập này đơn giản, dễ áp dụng và giúp bạn giảm cân tốt. Bên cạnh đó, nó còn là bài tập yoga cho người thiếu máu não vì kích thích được dòng chảy của máu bên trong cơ thể. Bạn nên thực hành thường xuyên ngay tại nhà.

❖ Cách thực hiện:

  • Nằm trên giường, trên đệm hoặc thậm chí là trên sàn ở sát cạnh tường.
  • Mông áp sát vào tường càng nhiều càng tốt.
  • Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường.
  • Hai tay để dọc theo 2 bên cơ thể hoặc đặt lên bụng, lòng bàn tay hướng lên hoặc hướng xuống.

7. Bài tập Yoga tư thế con lạc đà

Đây là động tác ưỡn người mang tính co giãn. Điều này sẽ kích thích máu lưu thông tốt, cơ thể không bị ì trệ. Khi tập động tác này bạn nên chú ý phần lưng của mình để tránh bị chấn thương, tốt nhất là nên có người giám sát, hỗ trợ bên cạnh.

❖ Cách thực hiện:

  • Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông.
  • Đảm bảo rằng đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn.
  • Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng.
  • Nhẹ nhàng lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay.
  • Giữ cổ bạn hướng lên trên, không được nghiêng trái hay phải.
  • Giữ tư thế khoảng 30 - 60s trước khi bạn thực hiện tư thế thả lỏng tiếp theo.

8. Tư thế Yoga đứng gập người

Bài tập kéo giãn cơ thể này cũng góp phần làm cho chứng thiếu máu lên não của bạn được cải thiện. Tùy theo khả năng mỗi người bạn nên thực hiện một cách từ từ không gập quá sâu khi chưa luyện tập kỹ càng, tốt hơn hết bạn nên có người hướng dẫn hoặc hỗ trợ bên cạnh.

❖ Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng xuống.
  • Thở ra, nhẹ nhàng chuyển động đầu gối và gập người về phía trước.
  • Từ từ để cân bằng trọng lượng cơ thể bằng cách chuyển động nhẹ nhàng hông, lưng.
  • 2 tay chạm xuống sàn, cạnh chân.
  • Bàn chân đặt cách nhau một chút và song song với nhau, ngón chân thứ 2 và ngón giữa hướng về phía trước..
  • Cố gắng ép ngực vào chân bạn. cảm nhận sức căng từ hông khi nào cảm thấy căng cơ đùi.
  • Di chuyển đùi, gót chân để căn chỉnh tư thế.
  • Đầu bạn cúi sao cho mắt nhìn qua 2 chân, giữ tư thế từ 15 - 30s.
  • Khi kết thúc, hãy hít vào và đặt tay lên hông.
  • Thở ra từ từ đứng lên.

9. Tư thế Yoga rắn hổ mang

Động tác này tiếp tục là bài tập dành cho người thiếu máu não khi chú trọng đến sự co duỗi của phần ngực, cho đến bụng, kích thích máu lưu thông tốt, khi kết hợp tập thở sẽ giúp tuần hoàn hoạt động tốt hơn.

❖ Cách thực hiện:

  • Nằm sấp trên thảm.
  • Duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể, khuỷu tay sát cơ thể.
  • Chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực.
  • Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn.
  • Sử dụng bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
  • Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây.

10. Tư thế chũ V úp ngược

Đây là một bài tập có tác dụng tốt cho những người mắc chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt và hay bị mất ngủ lúc nửa đêm. Bởi đây là bài tập giúp bạn giảm thiểu căng thẳng và các triệu chứng của bệnh thiếu máu não như cơ thể mệt mỏi, mất ngủ, đau đầu sẽ được cải thiện rõ rệt.

❖ Cách thực hiện:

  • Đầu tiên bạn chuẩn bị ở tư thế chống hai tay và đầu gối lên thảm hoặc lên sàn, sao cho tay rộng bằng vai, đầu gối rộng bằng hông.
  • Hít thở chậm và đều đặn, dùng lực hai tay nâng người lên cao hết sức có thể, trong khi lưng và chân phải duỗi thẳng.
  • Giữ nguyên có thể ở vị trí như vậy từ 1 – 3 phút, sau đó từ từ gập đầu gối xuống, ngồi trên gót chân, người cúi về phía trước, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống sàn, đầu chạm sàn và cơ thể giữ ở trạng thái thư giãn.

11. Tư thế con cua

Thông thường những người bị bệnh thiếu máu não sẽ hay căng thẳng, dễ bị nổi nóng, có cảm giác bực tức trong người. Để giảm thiểu căng thẳng, bạn có thể tham khảo bài tập yoga với tư thế con cua.

❖ Cách thực hiện:

  • Đầu tiên bạn ngồi thẳng với một chân duỗi, chân còn lại gập lên đùi của chân đang duỗi.
  • Thả lỏng người, từ từ gập lưng xuống, một tay nắm lấy bàn chân đang duỗi, tay còn lại dang sang ngang chạm đất.
  • Bạn giữ tư thế này khoảng 10 nhịp hít thở sâu, sau đó đổi tư thế và thực hiện từ 2 – 3 lần.

12. Tư thế con cá

Với bài tập này các vùng cổ, ngực, lưng của cột sống sẽ được mở rộng một cách tối đa. Từ đó, giúp giải tỏa sự căng thẳng cơ lên cổ, ngực và tăng tuần hoàn máu lên não.

❖ Cách thực hiện:

  • Đầu tiên bạn di chuyển cơ thể nằm ngửa lên thảm hoặc trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng khép vào nhau, hai tay đặt xuống phía dưới mông.
  • Thở ra, nâng ngực lên, đầu nâng nhẹ và ngửa cổ ra đằng sau, dồn trọng lực cơ thể lên khuỷu tay và hai cánh tay chứ không phải lên đầu.
  • Để thoát khỏi thế trên, hãy nâng đầu lên trước, từ từ hạ ngực xuống sàn và thư giãn.

13. Tư thế cái cây

Đây là bài tập có tác dụng giảm stress, căng thẳng, mệt mỏi của những bệnh nhận thiếu máu não. Sau khi tập bài tập này, bạn sẽ lấy lại được sự cân bằng, thoải mái, tinh thần vui vẻ trở lại.

❖ Cách thực hiện:

  • Bạn đứng thẳng trên thảm hoặc trên sàn nhà, sao cho chân rộng bằng hông, hai tay chống lên hông.
  • Chân trái giữ làm trụ, chân phải gập cong lại và đặt vào má đùi trong của chân trái.
  • Từ từ di chuyển hai tay sao cho lòng bàn tay úp vào nhay và đặt về phía trước ngực.
  • Hít sâu, mở rộng tay qua vai, tách hai tay để song song với nhau. Giữ nguyên tư thế đó từ 30 giây đến 1 phút và thực hiện như trên với chân còn lại.

14. Bài tập Yoga tư thế tam giác

Đây là động tác Yoga rất tốt cho việc rèn luyện sức khỏe và lưu thông khí huyết toàn cơ thể. Nếu bạn đang gặp tình trạng thiếu máu não hãy áp dụng ngay tư thế Yoga tam giác này nhé.

❖ Cách thực hiện:

  • Tư thế đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng cách nhau khoảng 100 – 120 cm, hai tay duỗi thẳng theo chiều cơ thể.
  • Xoay chân trái một góc 90 độ về bên trái sao cho gót chân trái hướng vào lòng chân phải.
  • Gập thân trên nghiêng về phía bên trái tới khi thân người song song với sàn tập. Đồng thời di chuyển hai tay sao cho tay phải hướng thẳng lên trần nhà, tay trái hướng thẳng xuống sàn, lòng bàn tay trái tiếp xúc với sàn tập và hướng mắt theo tay phải.
  • Giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể rồi trở lại tư thế ban đầu.
  • Thực hiện tương tự với bên còn lại.

15. Bài tập tư thế cái cày

Nếu bạn đang gặp tình trạng thiếu mãu não dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi, mất tập chung… thì hãy thử tập ngay tư thế Yoga tư thế cái cày (Halasana). Tư thế này sẽ giúp quá trình bơm máu lên não diễn ra tốt hơn và còn giúp tăng cường tính linh hoạt, cải thiện khả năng vận động vai, tay, chân, đồng thời giảm căng tức ở cổ, vai và lưng.

❖ Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa người trên sàn tập, hai tay duỗi thẳng theo chiều cơ thể.
  • Đưa chân lên cao theo hướng vuông góc với thân rồi nhấc qua đầu sao cho mũi bàn chân chạm mặt sàn. Chú ý khi thực hiện động tác này nên làm từ từ, hít thở đều.
  • Giữ nguyên tư thế tối đa trong 2 phút.

Lưu thông khí huyết bằng cách tập thể dục kết hợp sử dụng thảo dược Hoạt huyết thông mạch P/H

Hoạt huyết thông mạch P/H là thuốc thảo dược giúp bổ huyết, hoạt huyết, tăng cường lưu thông máu lên não hàng đầu hiện nay, phát triển từ bài thuốc cổ phương nghìn năm tuổi TỨ VẬT THANG.

Bài thuốc Tứ vật thang được ghi trong tác phẩm Thái bình huệ dân - Hòa tễ cục phương, được Danh y Chu Đan Khê trọng dụng. Đây là bài thuốc chủ đạo trong điều trị huyết hư, bổ huyết mà không trệ, hành huyết mà không phá, trong bổ có tán, trong tán có thu, giúp điều hòa kinh nguyệt, nên còn được xem là phương thuốc quý giúp chăm sóc sức khỏe người dân hơn nghìn năm nay. 

Với việc gia thêm 2 vị thuốc cùng với 4 vị thuốc trong bài thuốc cổ nổi tiếng với tác dụng bổ huyết và hoạt huyết, hóa ứ của y học cổ truyền đã làm tăng cường công năng điều trị của bài thuốc, tác dụng trị nhiều bệnh thuộc chuyên khoa y học hiện đại: Mạch não, mạch vành, mạch máu não và ngoại vi… Giúp hệ tuần hoàn máu được diễn ra thông suốt toàn cơ thể, tăng cường đưa oxy và các chất dinh dưỡng lên nuôi tế bào não, giúp xua tan đau nhức, mệt mỏi, thúc đẩy quá trình lưu thông máu.

Hoạt huyết thông mạch P/H là thuốc thảo dược an toàn, được Bộ Y Tế cấp phép là thuốc điều trị, đã lưu hành trên thị trường hơn 15 năm, được nhiều bác sĩ, bệnh nhân tin tưởng sử dụng và chứng minh hiệu quả tác dụng.

Lời khuyên cho người thiểu năng tuần hoàn não

Một số chú ý người thiếu máu não nên biết để chăm sóc bản thân được tốt hơn bên cạnh tập luyện đều đặn.

  • Tập luyện không quá sức: Trung bình bạn có thể dành từ 15 - 20 phút tập luyện cho mỗi buổi, có thể ít hơn tùy theo tình trạng sức khỏe của mình. Không tập quá sức bởi sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ, suy nhược cơ thể và phản tác dụng.
  • Uống đủ nước: Bạn cần đảm bảo uống từ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cho việc tạo máu, vận chuyển máu đến các cơ quan. Bạn có thể dùng nước lọc hoặc nước hoa quả đều tốt cho cơ thể và giúp quá trình chuyển hoá tốt hơn.
  • Ăn uống đủ chất: Bạn nên chú trọng những món ăn kích tạo máu, giàu sắt, đa dạng vitamin như ngũ cốc, rau xanh; hạn chế ăn đồ dầu mỡ, thức ăn chế biến sẵn, đồ uống có gas…
  • Không thức khuya: Để đảm bảo cho hoạt động của não bộ cũng như hệ tuần hoàn, bạn không nên thức khuya, quá 23h để tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ. Đi ngủ chú ý nhiệt độ phòng để ngủ ngon, ngủ sâu giấc.
  • Sử dụng thuốc thảo dược nguồn gốc thiên nhiên: Hiện nay trên thị trường có nhiều loại thuốc dùng cho người thiếu máu não. Nên chọn các bài thuốc sản xuất tại các công ty dược uy tín, được cấp phép, chứng nhận đầy đủ và hiệu quả đã được chứng minh qua hàng chục năm lưu hành như Hoạt huyết thông mạch P/H.

Kết luận

Thiểu năng tuần hoàn não do thiếu máu não có thể gặp thường xuyên trong cuộc sống. Việc áp dụng các bài tập nhẹ nhàng tại nhà kết hợp cùng việc sử dụng các bài thuốc Đông y cổ phương nghìn năm tuổi sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất giúp phòng ngừa nguy cơ thiếu máu não ở những người cao tuổi, người thường xuyên phải lao động trí óc căng thẳng, stress trong thời gian dài,...