Lối sống tĩnh tại, ít vận động đang ngày càng trở nên phổ biến trong xã hội hiện đại. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng thói quen tưởng chừng vô hại này lại có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tim mạch, hệ tuần hoàn, và là một trong những nguyên nhân tiềm ẩn dẫn đến tình trạng huyết ứ – một khái niệm được đề cập nhiều trong y học cổ truyền.

Huyết ứ là gì?

Trong y học cổ truyền, "huyết ứ" (ứ trệ khí huyết) là tình trạng máu không lưu thông tốt, bị ứ đọng tại một vùng nào đó trong cơ thể. Huyết ứ có thể biểu hiện bằng các triệu chứng như đau nhức âm ỉ, sưng nề, da dẻ xanh xao, dễ bầm tím, rối loạn kinh nguyệt, mệt mỏi kéo dài... Trong khi đó, y học hiện đại nhìn nhận hiện tượng tuần hoàn máu kém, giảm tưới máu mô, đặc biệt ở chi dưới hoặc các cơ quan như não, tim.

Tác động của việc ít vận động đến tuần hoàn máu

Khi cơ thể vận động, cơ bắp hoạt động như một “máy bơm” giúp đẩy máu trở về tim và tăng cường lưu thông máu toàn cơ thể. Việc ngồi nhiều, nằm nhiều hoặc thiếu vận động kéo dài có thể gây ra:

Ứ trệ tuần hoàn tĩnh mạch, đặc biệt ở chi dưới, làm tăng nguy cơ giãn tĩnh mạch hoặc huyết khối tĩnh mạch sâu.

Giảm cung cấp oxy và dưỡng chất đến các mô, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, suy giảm chức năng cơ quan.

Tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, đặc biệt ở người lớn tuổi, người sau phẫu thuật hoặc người có bệnh lý nền.

Ai dễ bị ảnh hưởng?

Các nhóm có nguy cơ cao bao gồm:

Nhân viên văn phòng ngồi làm việc suốt 6 - 8 giờ mỗi ngày.

Người sau phẫu thuật hoặc phải nằm bất động lâu ngày.

Phụ nữ sau sinh, người lớn tuổi ít vận động.

Người có bệnh lý mạn tính (tăng huyết áp, tiểu đường, rối loạn lipid máu…).

Làm sao để cải thiện tình trạng huyết ứ, tuần hoàn kém?

Tăng cường vận động: Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, yoga...

Thay đổi tư thế thường xuyên: Tránh ngồi hoặc đứng quá lâu trong một tư thế. Cứ mỗi 1 - 2 giờ nên đứng dậy vận động nhẹ.

Ăn uống lành mạnh: Bổ sung thực phẩm hỗ trợ tuần hoàn như cá béo, quả mọng, rau xanh, các loại hạt...

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ theo tư vấn chuyên môn: Trong một số trường hợp, người bệnh có thể được chỉ định sử dụng các chế phẩm Đông y như bài thuốc Tứ vật thang gia giảm, chứa thảo dược hoạt huyết như Đương quy, Xuyên khung, Ngưu tất, Ích mẫu… nhằm cải thiện lưu thông khí huyết.

Kết luận

Huyết ứ do ít vận động là vấn đề âm thầm nhưng có thể dẫn đến nhiều hệ lụy về sức khỏe nếu không được nhận diện và can thiệp kịp thời. Duy trì lối sống năng động, chủ động phòng ngừa và điều trị sớm là cách hiệu quả để bảo vệ sức khỏe tuần hoàn của chính mình.